JAKÝ DRUH POSILOVACÍ GUMY SI VYBRAT?
Na trhu se sportovními potřebami existuje opravdu slušný výběr posilovacích gum v různých variantách. Nejčastějším rozlišovacím znakem je zakončení gum, které definuje gumy stuhové (se dvěma konci), kruhové (uzavřené bez konců) a rozšířené o rukojeť nebo jiné funkční příslušenství.
Stuhové gumy jsou zpravidla určeny pro fyzioterapeutické účely nebo základní rozcvičení svalů (strečink) před aerobním nebo silovým tréninkem. Kruhové pryže jsou dostupné ve více velikostních variantách zohledňujících rozmanitost cviků a jejich náročnost.
Kruhové gumy menších rozměrů jsou vhodné především pro procvičování svalů nohou.
Delší kruhové gumy jsou využitelné při procvičování většiny svalů a jsou vyráběny v různých tloušťkách, šířkách a délkách.
Obecně platí, že čím jsou gumy silnější a širší, tím větší odpor působí na svaly při jejich používání. Náročnost cvičení se tedy odvíjí od odporu měřitelném ve váhové hmotnosti (kilogramy), která odpovídá hmotnosti závaží. Tedy při použití gumy s odporem 25 až 65 kg lze dosáhnout stejného zátěžového efektu na svaly jako při použití činek se srovnatelnou hmotností. Navíc, je-li guma více napnutější, tím je dosaženo vyššího odporu (například přišlápnutím gumy s cílem zkrátit její délku při napínání).
Výběr a používání posilovací gumy je o to pohodlnější, že levely odporu jsou barevně odlišeny. Nižší odpory jsou dostupné v teplých barvách (žlutá, oranžová, růžová), střední odpory zpravidla v červené a světle zelené barvě, a vyšší odpory ve studených barvách (modrá a černá).
Jelikož pro každou svalovou partii je ideální jiný level odporu, doporučuje se nepoužívat posilovací gumu jen s jednou úrovní zátěže. Pro malé svalové skupiny jako triceps, biceps a zadní delty je vhodnější menší odpor, a pro svaly horní části těla jako svaly zad a prsní svaly může být užitečnější vyšší odpor. V každém případě vhodnost výběru posilovací gumy záleží také na pokročilosti uživatele a jeho fitness cílech.